Giảm béo là mục tiêu thường xuyên của rất nhiều cô gái.Tuy nhiên, có rất nhiều thông tin sai lệch về cách các cô gái nên làm việc và ăn kiêng để đạt được mục tiêu này.

Nhiều tạp chí dành cho phụ nữ sẽ thông báo cho bạn một số chế độ ăn kiêng hợp thời, một vài bài tập cơ bụng và cơ mông đơn giản, hoặc thậm chí cả đống bài tập cardio là giải pháp của bạn.

Thực tế là những mục này có thể hoạt động (khi là một phần của một chiến lược lớn hơn (chiến lược hoàn chỉnh) - nhưng không có gì đặc biệt về những thứ này và chúng có thể tạo ra quá trình giảm mỡ của bạn khó hơn nhiều so với thực tế. Trên thực tế, công việc đầy thử thách với một vài bài tập luyện sức bền và kết hợp thêm một vài bài tập cardio để tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày là chiến lược lý tưởng của bạn.

Lịch tập cho các ngày trong tuần 

Khi kết hợp với một chế độ ăn kiêng khiến bạn bị thâm hụt calo nhỏ, có thể giúp bạn giảm lượng mỡ cơ thể không mong muốn mà bạn có thể có.

Ngày 1: Tập trung vào phần trên của cơ thể

Động tác

Số hiệp

Số rep

1. Pull Down

3

12

2. Dumbbell Incline Bench Press

3

12

3. Cable Lateral Raise

3

15

4. Seated Cable Row

3

12

5. Dumbbell Curls

2

12

6. Tricep Overhead Extension

2

12

7. Machine Curl

2

12

8. Rope Pressdown

2

12

Ngày 2: Tập trung vào phần thân dưới

1. Barbell Squat 3 -12

2. Romanian Deadlift 4 10

3. Walking Lunge 3 15 Each

4. Bodyweight Curtsey Lunge -3- 12 Each

5. Glute Kick Back 3 15 Eac

Ngày 3: Cardio, Abs & Glutes

Plank 3 - 30sec

Bodyweight Glute Bridge -3-15

Abs Crunch 3-12

Glute Kick Back 3-12

Mountain Climbers 3-12 Each

Side Lying Clams 3-12 Each

Oblique Crunch 3-12 Each

Ngày 4: Tập trung vào phần trên của cơ the
1. Dumbbell Row 3-12 Each

2. Seated Shoulder Press 3-12 Each

3. Cable Face Pull 3-12 Each

4. Dumbbell Bench Press 3-12 Each

5. Close Grip Pulldown 3-12 Each

6. Seated Curls 3-12 Each

7. Lying Tricep Extensions 3-12 Each

Ngày 5: Tập trung vào phần thân dưới

1. Reverse Hack Squats 3-12 Each

2. Leg Press 3-12 Each

3. Leg Extension 3-12 Each

4. Leg Curls 3-15 Each

5. Standing Calf Raises 3-25 Each

Lưu ý tập luyện giảm mỡ cho phụ nữ trong 10 tuần

Bài tập được ghi ở trên đã được cài đặt, vì vậy bạn chỉ cần dành 4 lần để đến trung tâm thể dục. Tốt nhất, bạn nên có một số loại hoạt động thể chất như một phần của lối sống lành mạnh hàng ngày. Đó chính xác là lý do tại sao một số bài tập cardio cường độ rất thấp được khuyến khích, cùng với tập cơ mông và tim vào những ngày nghỉ ngơi.

Nhiều cô gái có trình độ trung cấp Huấn luyện viên sẽ không gặp khó khăn gì trong việc phục hồi sau khi sắp xếp bài tập. Thiết kế được tổ chức theo cách này để tối đa hóa số lượng công việc có thể được thực hiện mỗi tuần khi tạo điều kiện phục hồi hoàn toàn cho phụ nữ.

Nếu bạn phải bỏ qua một ngày tập luyện trong suốt chương trình (điều đó sẽ xảy ra), hãy cố gắng đảm bảo rằng đó là ngày tập tim mạch, cơ mông và trung tâm. Bí quyết để thành công với chương trình cụ thể này là đảm bảo rằng bạn đạt được phần lớn các buổi tập tạ trong suốt cả tuần.

Loại phát triển chính cho bài tập này là nâng cao trọng lượng được sử dụng để làm như vậy. Đó chính xác là lý do tại sao thời gian đào tạo của bạn hoàn toàn giống nhau trong suốt thời gian của chương trình này.

Theo dõi quá trình tập luyện của bạn, lượng chất béo được sử dụng nhiều hơn và cảm giác của bạn sau mỗi buổi tập. Điều này sẽ cho phép bạn ước lượng tốt hơn nếu đó là thời điểm thích hợp để nâng cao gánh nặng cho một bài tập cụ thể vào buổi tiếp theo.

Tổng quan về dinh dưỡng giảm béo cho phụ nữ

Chế độ ăn kiêng cụ thể mà bạn sử dụng khi thực hiện ứng dụng này sẽ không ảnh hưởng quá nhiều đến kết quả cuối cùng của bạn - miễn là bạn đang ở mức thiếu hụt calo.

Để đạt được mức thâm hụt calo, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn đang tiêu thụ.

Để tính ra lượng calo mà bạn thường phải tiêu thụ, hãy sử dụng máy tính bmr này .

Khi bạn đã yêu cầu về lượng calo của mình, hãy lấy số này trừ 100-250 calo. Đây là điểm khởi đầu tuyệt vời để thiếu hụt, vì bạn không muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách triệt để.

Đo lường sự tiến bộ của bạn khi bạn đang thực hiện ứng dụng và cũng đánh giá lại lượng calo tiêu thụ của bạn khi cần thiết.

Như đã đề cập trước đây, loại chế độ ăn uống cụ thể bạn ăn không quá quan trọng. Mặc dù, để tìm đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ cần gần như tất cả lượng calo của mình đến từ các nguồn thực phẩm toàn phần như thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, trái cây và rau, sữa ít béo, các loại hạt và đậu cũng như các lựa chọn thực phẩm lành mạnh khác.