Bạn đang nghĩ cách cải thiện chiều cao nhanh chóng sau 18 tuổi? Tăng chiều cao có phải là một điều quan trọng? Không hẳn! Đó là việc loại bỏ sự đè nén lên các đốt sống phát triển trong nhiều năm do trọng lực và thói quen tư thế xấu. Sự nâng cao của một cơ thể có tác động từ nhiều yếu tố khác nhau như hormone, môi trường, enzym và sự nuôi dưỡng. Đấu tranh với những tác động đó là khó khăn, nhưng không phải là không thể. Trong trường hợp bạn đã có một kết luận chắc chắn, bạn có thể cải thiện chiều cao của mình ở tuổi đôi mươi. Tập thể dục là một trong những chiến lược tốt nhất để tăng chiều cao nhanh chóng và phát triển chiều cao. Tổng hợp kết quả bằng cách kết hợp các bài tập thể dục có lượng protein hấp thụ tuyệt vời - bạn có thể tăng cường khả năng nâng cao của mình một cách thuận lợi.
Dưới đây là cách để tăng chiều cao bằng cách sử dụng một vài bài tập tốt nhất để tăng chiều cao.
Bạn thường ngồi bao nhiêu giờ trong ngày? Bạn có biết rằng việc ngồi trong nhiều giờ ảnh hưởng đến sự phát triển của bạn không? Sự thay đổi hình dạng của xương sống cũng như sự mất cân bằng cơ liên quan do việc ngồi quá lâu sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Dịch chuyển khung xương chậu là một trong những bài tập tốt nhất để tăng chiều cao để tránh những kết quả không mong muốn khi ngồi. Nó làm tăng độ cong của cột sống dưới, cột sống trên cùng; tăng chiều cao của chính bạn.
- Pelvin Shift
Các bước cần thực hiện:
gập người trên thảm với vai phẳng trên mặt đất.
Giữ nguyên cánh tay của bạn duỗi thẳng sang hai bên với lòng bàn tay úp xuống.
Gập đầu gối của bạn và sau đó rút các ngón chân của bạn gần mông.
Vòm lưng để xương chậu được nâng lên.
Hóp mông và sau đó để vai và chân thúc đẩy trọng lượng của bạn.
Giữ nguyên tư thế trong tối thiểu 30 phút và lặp lại.
- Hanging - treo
Treo cơ thể mình với sự trợ giúp của tay sẽ giúp bạn kéo căng cơ. Thông thường, các cá nhân treo một quán rượu. Để thực hiện bài tập tăng chiều cao thêm một km này, hãy thực hiện một vài động tác kéo người. Không có thanh kéo lên ? Không khó để kéo một cành cây lên. Đảm bảo rằng dịch vụ của bạn chắc chắn và sẽ chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn. Cuối cùng, bạn không muốn làm thất vọng sự giúp đỡ và gãy xương của bạn.
Các bước cần thực hiện:
Nhảy và bám vào quán rượu.
Giữ nguyên cánh tay và lưng phải.
Giữ nguyên chỗ trong 30 phút.
Lặp lại chính xác như vậy ba lần mỗi ngày.
- Single leg hopping
Bài tập nhảy cầu để tăng chiều cao chỉ là một trong những bài tập thú vị nhất. Bài tập này đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ bụng của bạn và cũng duy trì một bài tập toàn diện của cơ thể.
Các bước cần làm theo:
Nhảy chân trái lần.
Đưa tay lên hướng lên trời.
Nhảy bằng chân phải của bạn.
- Puppy Pose
Bài tập tăng chiều cao này giúp uốn dẻo cột sống, cơ chân và khiến cơ bắp phát triển hơn.
Các bước cần làm theo:
Bắt đầu với vị trí của bốn chân - lòng bàn tay và đầu gối trên thảm.
Đầu gối của bạn thẳng với hông và hai tay của bạn cùng với vai của bạn.
Rung chân và đưa tay về phía trước vài inch.
Căng mông về phía sau một nửa vào ngón chân và cảm thấy phần dưới cơ thể căng ra tuyệt vời.
Giữ tư thế này trong 60 phút và thư giãn.
- Side Stretch
Căng cơ tiêu cực có khả năng làm cho các cơ phát triển và tạo ra chúng cũng dài ra. Bài tập để tăng độ cao này đặc biệt kéo dài và tăng cường cơ liên sườn. Trong khi thực hiện động tác kéo giãn tiêu cực, hãy chắc chắn cảm thấy rằng các cơ kéo về phía bên cạnh cột sống dưới của bạn và hướng lên trên cho vai của bạn để thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
Các bước cần thực hiện:
Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau.
Chắp hai bàn tay vào nhau và duỗi thẳng trên tâm trí.
Gập phần thân trên của bạn sang bên phải.
Giữ căng trong 20 phút và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Nhân đôi động tác căng hai lần và đổi bên để thực hiện động tác căng theo cách ngược lại.
- Low Lunge Arch
Cúi lưng và thân trên sẽ luôn giúp bạn tăng chiều cao. Phần trên cơ thể là một thách thức để phát triển, nhưng với vòm phổi tối thiểu, bạn sẽ có thể tăng cường sức mạnh và duỗi lưng khá tốt. Bài tập này cũng có tác dụng làm săn chắc đùi và xương vai.
Các bước cần thực hiện:
khóa cả hai lòng bàn tay vào nhau bằng các ngón tay và mở rộng cánh tay của bạn vào phía trước của chân phải.
Gập chân phải của bạn và sau đó mở rộng chân trái của bạn cùng lúc bạn thực hiện 1.
Kéo dài hết mức có thể và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 phút. Làm tương tự chính xác, mặt
- Cobra Stretch
Tư thế rắn hổ mang làm căng các cơ ở ngực, vai và bụng đồng thời củng cố xương sống.
Các bước cần thực hiện:
cúi trên mặt đất với đầu của bạn xuống.
Đặt lòng bàn tay của bạn xuống đất bên dưới vai của bạn.
Nâng cằm của bạn khi cong lưng để tạo thành một góc.
Vòm lưng càng nhiều càng tốt và giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 phút.
Năm lần lặp lại là đủ tốt để bắt đầu bài tập ban đầu.
- Jogging
Chạy là 1 bài tập giúp tăng chiều cao mà bạn không thể bỏ qua cho dù bạn đang rất muốn đôi chân của mình hoạt động nhiều hơn. Chạy cho phép bạn nâng cao cơ bắp chân một cách tự nhiên và khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn. Chạy có tác dụng như một phép thuật giúp tăng chiều cao của bạn, đặc biệt là khi bạn tập nó ngay sau tuổi dậy thì.
- Jumping and Skipping
Nếu tập thể dục là một điều khó khăn để làm thì hãy tìm một thứ gì đó giúp bạn có được niềm vui trong khi đạt được mục tiêu thể dục của mình. Nhảy là một điều đặc biệt. Số lần bạn nhảy càng nhiều thì bạn càng có nhiều khả năng thành công trong việc tạo ra đôi chân của mình. Nhảy có thể được hoàn thành theo nhiều cách - nhảy bạt lò xo hoặc nhảy qua dây . Cả hai đều có thể giúp bạn đạt được chiều cao nhất.
Các bước cần làm theo:
trong khi nhảy, hãy đảm bảo rằng cả hai chân của bạn rời khỏi bề mặt chính xác trong cùng một thời điểm và đất trên bề mặt chính xác trong cùng một thời điểm.
- Vertical Bends
Các động tác gập người theo chiều dọc tạo ra cơ bắp vùng bắp chân to ra theo hướng vuông góc và do đó nâng cao độ cao của bạn.
Các bước cần làm theo:
Đứng lên và đặt hai chân của bạn hơi xa nhau.
Cúi người xuống và cố gắng chạm đất mà không gập đầu gối.
- Standing Stretch
Bài tập này giống như bài tập uốn cong thẳng đứng. Điểm khác biệt duy nhất là khi đứng thay vì đặt hai đùi ra xa nhau, bạn cần giữ chúng kết hợp với nhau. Trong một bước khác, uốn cong và cố gắng chạm vào bàn chân của bạn. Đừng quên giữ thẳng đầu gối khi thực hiện bài tập.
- Side stretch
Các động tác gập người rất tuyệt vời để kéo dài và mở rộng cơ eo. Nó củng cố bức tường tiêu cực, thắt chặt trái tim, cải thiện vị thế của bạn và khơi dậy chiều cao của chính bạn. Để tăng cường bài tập đặc biệt này, bạn có thể sử dụng tạ.
Các bước cần làm theo:
Đứng thẳng với bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất.
Cúi người và kéo căng hết mức có thể.
Giữ nguyên tư thế trong 30 phút.
Nhân bản nó với một mặt khác của cơ thể con người.
- Swimming
Bơi lội cho phép bạn sử dụng tối đa đùi, cơ thể và cánh tay của mình và do đó, phát triển sức mạnh cơ bắp. Đặc biệt, nếu bạn muốn thoát nhiệt và thoát mồ hôi trong các buổi tập thể dục, sau đó bơi là lý tưởng nhất. Bơi ếch là kiểu bơi được chấp nhận nhất để tăng chiều cao của bạn.
- Toe Lifts
Đứng trên đôi chân của bạn với cột sống của bạn và kéo dài các cơ bắp ở đùi của bạn trong khi vươn tay đồng thời. Để được hỗ trợ thêm, bạn có thể đứng dựa vào tường rồi đưa tay lên cao cố gắng chạm tới trần nhà. Bài tập này đơn giản để thực hiện và không cần nhiều đạo cụ, đây chỉ là một trong những bài tập leo chiều cao tốt nhất và mang lại kết quả tốt hơn hầu hết các bài tập khác.
- Cycling - Đạp xe
Nếu bạn đang ở độ tuổi thanh thiếu niên, thì đó là độ tuổi chính xác để bắt đầu đi xe đạp. Việc tập thể dục ở độ tuổi thanh thiếu niên có thể mang lại một khoảng trống cần thiết cho sự thăng tiến của bạn. Tuổi teen là thời điểm mà hầu hết nam và nữ đạt được chiều cao cao nhất. Đi xe đạp là bài tập lý tưởng cho thanh thiếu niên để tạo cho đôi chân của họ dài ra và thêm vài inch cho cơ thể của chính họ.
- Squats nhảy
Các bài tập kéo căng, chẳng hạn như nhảy xổm, là một trong những chiến lược tốt nhất để tăng chiều cao. Nó khuyến khích loại bỏ các khớp và cơ của cơ thể và cũng thúc đẩy chiều cao của cơ thể con người của họ.
Các bước cần thực hiện:
Bắt đầu sử dụng tư thế đứng bình thường, cùng với cơ thể của bạn hướng về phía trước.
Hạ thanh tạ xuống bằng cách hạ hông xuống và ra sau đồng thời uốn cong đầu gối.
Lái xe bền bỉ bằng đùi khi bạn đứng lên từ tư thế ngồi xổm khi bắt đầu bước nhảy.
Đây là những bài tập tăng chiều cao cho cơ thể bạn cần sắp xếp hợp lý để có những bài tập phù hợp với mình hơn nữa.
