Nhiều yếu tố góp phần vào chiều cao tổng thể của bạn. Người ta tin rằng yếu tố di truyền chiếm từ 60 đến 80% chiều cao cuối cùng của bạn. Một số yếu tố môi trường, chẳng hạn như dinh dưỡng và tập thể dục, thường chiếm phần còn lại.
Từ tuổi dậy thì đến 1, phần lớn mọi người tăng khoảng 2 inch mỗi năm. Sau khi dậy thì, bạn có thể phát triển với tốc độ 4 inch mỗi năm. Nhưng mọi người đều phát triển với một tốc độ khác nhau.
Đối với phụ nữ, sự bùng phát tăng trưởng này thường bắt đầu sớm trong những năm thanh thiếu niên. Các bé trai có thể không gặp phải tình trạng tăng chiều cao đột ngột này trước khi kết thúc tuổi thiếu niên.
Bạn thường ngừng phát triển chiều cao sau khi bạn bước qua tuổi dậy thì. Điều này ngụ ý rằng khi trưởng thành, bạn không có khả năng tăng chiều cao của mình.
Tuy nhiên, có những điều cụ thể bạn có thể làm trong thời niên thiếu để chắc chắn rằng bạn đang tối đa hóa tiềm năng phát triển của mình. Bạn cần tiếp tục những điều này khi trưởng thành để tiếp thị sức khỏe chung và giữ được chiều cao của chính mình.
Một vài lưu ý để có chiều cao hoàn thiện
Chế độ ăn uống để chiều cao tăng nhanh chóng
Trong suốt cuộc đời của bạn, điều quan trọng là bạn phải nhận được tất cả các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.
Chế độ ăn hàng ngày của bạn nên bao gồm:
Trái cây tươi
rau tươi
ngũ cốc nguyên hạt
protein
sản phẩm bơ sữa
Bạn nên hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm bao gồm:
Đường
chất béo chuyển hóa
chất béo bão hòa
Nếu một căn bệnh nội khoa tiềm ẩn hoặc bệnh cũ đang khiến độ cao của bạn giảm xuống bằng cách thay đổi mật độ xương tăng mức tiêu thụ canxi của bạn. Người ta thường cho rằng phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi nên bổ sung 1.200 mg (mg) canxi mỗi ngày.
Vitamin D cũng tăng cường sức khỏe của xương. Các nguồn cung cấp Vitamin D thường xuyên bao gồm rau diếp, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Nếu bạn không nhận đủ vitamin D trong chế độ ăn uống của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung chất bổ sung để đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn.
Giấc ngủ lý tưởng cho việc tăng chiều cao
Đôi khi bỏ qua giấc ngủ sẽ không ảnh hưởng đến sự phát triển của bạn về lâu dài. Tuy nhiên, nếu trong suốt thời kỳ thanh thiếu niên, bạn thường xuyên đếm ít hơn đáng kể so với số lượng được đề xuất, nó có thể gây ra các biến chứng.
Đó là bởi vì hệ thống của bạn giải phóng HGH khi bạn đang ngủ. Việc sản xuất hormone và những chất khác có thể quay trở lại nếu bạn không nhắm mắt đầy đủ.
Người ta đề nghị rằng:
Trẻ sơ sinh khoảng 3 tuần tuổi ngủ 14-17 giờ mỗi ngày
trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi có 12-17 giờ
trẻ mới biết đi từ 1-2 tuổi được 11-14 giờ
trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi được 10-13 giờ
trẻ em từ 6-13 tuổi được chín đến 11 giờ
thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi được 8 đến 10 giờ
người lớn từ 18-64 tuổi được bảy đến chín giờ
người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên được bảy đến tám giờ
Ngủ thêm thậm chí có thể làm tăng sản xuất HGH, vì vậy hãy tiếp tục và nghỉ ngơi.
Lịch tập tại phòng gym để có thể tăng chiều cao cho nam
Đối với vấn đề tăng chiều cao, tập thể dục cần chú ý đến công việc phát triển xương. You càng lâu thì xương càng dẻo dai, chắc khỏe và phát triển. Các bài viết hỗ trợ các biến số phổ biến chiều cao tăng lên hiện nay là đơn và xà kép. Bạn nên có lịch tập fitness center tăng chiều cao cho nam đều đặn 5 ngày / tuần và 30 phút / ngày.
Bạn cũng nên tăng cường kết hợp tập với sinh hoạt và ăn uống một cách khoa học để đạt được hiệu quả tập health club tăng chiều cao cho nam và nữ. Một khi bạn sống lành mạnh, rèn luyện thường xuyên thì chiều cao mục tiêu của bạn sẽ sớm trở thành hiện thực. To Have this goal, then is the foundation of this heighted fornam for you mention as following:
Thứ two: Tập xà đơn kết hợp với kích thích.
Thứ 3: Chạy bộ, ngồi xổm từ đùi đến chân đạp (có thể sử dụng điện thoại grams máy tập )
Thứ 4: Các bài tập gym tăng chiều cao cho nam liên quan đến bụng và tay sau.
Thứ 5: Cardio.
Thứ 6: Giống như ngày thứ two (xà đơn kết hợp kích thích đất).
Thứ 7: Tập lại các bài tập trên.
Chủ nhật: Nghỉ.
Ngoài ra, sử dụng máy mát xa toàn thân có thể 15-30 phút vào cuối ngày sau buổi học giúp tập luyện có thể thả lỏng và thư giãn nhất, hạn chế các cơ chế.
Duy trì thường xuyên đối với cả nam và nữ
Bạn nên tuân thủ theo lịch tập health club trên một cách đều đặn. Tập luyện sẽ giúp kích hoạt tuyến yên và hệ thống xương khớp. Từ đó cơ nhóm cũng được kích hoạt phát triển, mang lại sức mạnh dẻo dai hơn cho bạn. Tùy thuộc vào bài tập fitness center mà có nhiều cách phát triển khác nhau. Vì vậy, bạn hãy tìm hiểu kỹ để chọn cách tập health club tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả. Tham khảo bài viết xà đơn tăng chiều cao ngay trong phần dưới đây.
Bài xà đơn tăng chiều cao cho nam và nữ
Xà đơn là một trong những bài tập tăng chiều cao tốt nhất cho tất cả các bạn nam cũng như bạn nữ. This tác động đặc biệt tốt với những người bạn có chiều cao tự perform và có mong muốn cải thiện các kiểu dáng. The best up xà tay cũng rất đơn giản như sau:
Tìm một thanh xà ngang chắc chắn, 2 tay bám vào thành xà, nâng cơ thể lên cao một cách từ từ.
Khi two tay nắm chặt thanh xà, lòng bàn tay có thể hướng ra bên ngoài hoặc hướng vào trong, miễn sao bạn cảm thấy thoải mái là được.
Hai cánh tay đặt rộng hơn một chút để có tư thế thuận lợi nhất. Maintain tay, vai and hông trong tư thế thoải mái nhất có thể. Nhờ đó việc thực hiện kéo giãn cơ cũng trở nên dễ dàng hơn.
Từ sử dụng lực của two cánh tay kéo cơ thể lên cao. Đến khi nào vượt qua thanh xà ngang là được. Khi đó bạn hãy giữ nguyên tư thế trong vòng từ two - 3 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
Cuối cùng bạn từ hạ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại tác động trên cho đến khi kết thúc tập bài.
