Chương trình tập thể hình cho người gầy đang là vấn đề thực sự được quan tâm hiện nay. Chúng ta có thể tập thể dục để giảm cân, thậm chí chúng ta có thể kết hợp ăn uống và tập thể dục để tăng cân hiệu quả. Mặt khác, tập gym để tăng cân đòi hỏi sự bền bỉ và nỗ lực rất nhiều. Do cơ địa từng người, người gầy không thể thấy hiệu quả sau vài buổi đầu tiên mà phải kiên trì trong thời gian dài.
Nếu không phải là người bận rộn bình thường, bạn cần quan sát kỹ các chuyển động để tránh tập luyện cường độ cao hoặc không đúng chiến thuật sẽ gây chấn thương và đau các vùng cơ. Tập luyện quá nhiều dễ làm hỏng phần mềm máy tính. Thực hành quá ít là không hiệu quả. Vì vậy chúng ta cần có những bài tập thường xuyên để mang lại hiệu quả cao nhất. Trong bài viết hiện tại Whey World chia sẻ đến bạn lịch tập gym chuẩn cho nam và nữ gầy. Mời các bạn cùng tham khảo với
Chương trình thể dục cho nam và nữ gầy
Để có khả năng phát triển và tác động đến toàn bộ cơ thể, bạn cần phải có một lịch tập gym điển hình. Dưới đây là chương trình tập gym dành cho nam và nữ gầy muốn tăng cân.
Tập thể dục để khuyến khích tăng cân
Ở giai đoạn đầu, chúng ta sẽ thực hành như sau:
Ngày 1: Ngực và cánh tay sau.
Ngày 2: Tập lưng và tay.
Ngày 3: Tập chân và bắp chân.
Ngày thứ tư: Tập đóng vai và nhập vai.
Ngày thứ năm: Gõ khay tay trước và sau.
Ngày: Tập bắp chân và tạ.
Thứ bảy: nghỉ ngơi
Và kết hợp với tập bụng cuối mỗi bài tập. Nếu bạn muốn siết cơ sau một thời gian, bạn có thể thay đổi lịch trình của mình.
Lưu ý trong toàn bộ trung tâm thể dục
Không tập các nhóm cơ trong hai ngày liên tiếp
Để tránh gây hại cho cơ, đối với nhóm cơ cường độ cao, bạn cần để nó nghỉ ngơi trong 72 giờ. Đối với nhóm cơ tập với cường độ tối thiểu hoặc tập thêm thì thời gian nghỉ là 48 giờ.
Trước và sau khi đến trung tâm thể dục kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh
Ngoài ra, hãy thận trọng để không tập các nhóm cơ gần nhau. Ví dụ, không tập cơ lưng và cơ lưng trong hai ngày liên tiếp, cơ ngực và vai không nên tập liên tiếp.
Cường độ tập thể dục phù hợp
Một số bạn không hiểu rõ cảm thấy rằng việc luyện tập nhiều hơn sẽ có ích. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm. Thực tế đơn giản là bạn chỉ mới bắt đầu với cường độ cao sẽ dẫn đến tổn thương cơ đáng kể. Sự lo lắng khiến chúng ta cảm thấy khổ sở và góp phần bỏ qua việc tập luyện tại trung tâm.
Hít thở tại phòng tập thể dục
Đó là vấn đề mà bản thân chúng tôi muốn quan tâm nhất. Vận động khi tập thể dục giúp cơ thể trao đổi chất và điều hòa oxy. Trong quá trình tập luyện, hệ thống của bạn thiếu oxy, vì vậy các bài tập trở nên không có giá trị. Vì vậy chúng ta phải quan sát kỹ hơi thở thật tốt.
Dinh dưỡng và giấc ngủ khi tập gym
Pha trộn kế hoạch ăn kiêng của bạn
Chương trình rèn luyện thể chất cho người gầy là rất quan trọng, nhưng để có được kết quả tốt nhất chúng ta cần phải thống nhất với chế độ ăn uống, bổ sung đầy đủ dưỡng chất.
Bổ sung tổng thể các chất dinh dưỡng
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng của vitamin và protein, khoáng chất và axit amin cũng không kém phần quan trọng. Một số thực phẩm được gợi ý bao gồm: ức gà, thịt bò, trứng, chuối, táo và cá ...
Trong trường hợp bạn không thể bổ sung đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm thì có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng như Serious Mass, Pro Gainer, ...
Để tìm hiểu thêm về các sản phẩm sữa giảm cân, bạn có thể liên hệ với chúng tôi để nhận được sự tư vấn và giúp định vị cho bạn một mặt hàng ưng ý nhất.
Chú ý đến giấc ngủ khi tập luyện
Giấc ngủ sâu không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cơ thể sảng khoái và tỉnh táo. Ngủ đủ giấc sẽ khuyến khích cơ bắp phát triển tối đa và cải thiện quá trình tổng hợp protein.
Việc luyện tập chữa lành cơ và giữ gìn sức khỏe cũng được thực hiện thông qua trung tâm thể dục. Điều đó có nghĩa là bạn cần sắp xếp để ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ đến 11 giờ mỗi ngày.
Trên đây là chương trình tập gym thông thường cho người gầy của mình ngoài những vấn đề cần lưu ý nếu bạn muốn tập gym để đạt được cân nặng. Hy vọng hướng dẫn sẽ là tuyệt vời cho bạn trong thủ tục này.
