Bạn đang muốn làm thon gọn, săn chắc và săn chắc vóc dáng của mình? Bạn sẽ loại bỏ trọng lượng hiệu quả hơn nếu bạn lập một kế hoạch tập thể dục hàng tuần để loại bỏ trọng lượng. Khi bạn xây dựng một chương trình tập luyện giảm cân, không có bất kỳ phỏng đoán nào vào phút cuối khi thời gian tập luyện. Và nếu việc tập luyện được lên kế hoạch từ trước, nhiều khả năng bạn sẽ hoàn thành chúng và đạt được trọng lượng mục tiêu của mình

Chiến lược tập cho người mới bắt đầu

Bạn nên dành 150-250 phút mỗi tuần tập thể dục cường độ trung bình để loại bỏ trọng lượng. Điều này nghe có vẻ như là một việc tốt, nhưng nếu bạn chia nhỏ nó ra thì chỉ cần khoảng 20 hoặc 30 phút mỗi ngày. Và khi bạn lần đầu tiên bắt đầu chương trình tập luyện giảm cân, bạn sẽ bắt đầu với mức khuyến nghị rất thấp.

Là một người tập thể dục cấp độ đầu , mục tiêu chính của bạn chỉ nên hoàn thành một số bài tập hầu hết các ngày trong tuần này. Chọn các hoạt động bạn thích và những hoạt động đơn giản để bạn thực hiện.

Đi bộ là một lựa chọn tốt cho một số người mới tập thể dục vì bạn có thể thực hiện việc này hầu như ở bất cứ đâu và không cần bất kỳ thiết bị cầu kỳ nào. Tập luyện trực tuyến và các bài tập rèn luyện sức bền tại nhà cũng rất tốt cho cơ thể của bạn.

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bạn cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ và tuân theo các hướng dẫn bổ sung hoặc giới hạn của bác sĩ để giữ sức khỏe tốt hơn. Sau đó, bạn có thể kết hợp nhiều hoạt động riêng biệt để thực hiện một chương trình tập thể dục giảm cân toàn thân nhằm loại bỏ cân nặng và đốt cháy chất béo.

Thứ 2 (30 phút): Đi bộ cường độ vừa phải

Thứ 3 (20 phút): Bài tập rèn sức bền tại nhà

Thứ 4 (30 phút): Đi bộ cường độ vừa phải

Thứ 5 (20 phút): Bài tập rèn luyện sức bền tại nhà

Thứ sáu (30) phút): Đi bộ cường độ vừa phải

Thứ bảy (20 phút): Yoga thoải mái trực tuyến

Chủ Nhật: (30 phút) Buổi chiều rèn luyện sức khỏe và giải trí (khóa học đi xe đạp, bơi hoặc chèo thuyền trực tuyến)

Chiến lược cho Bài tập Trung cấp-Nâng cao

Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn, bạn sẽ có khả năng dành một vài phút cho mỗi bài tập hàng ngày của mình. Hãy chắc chắn rằng bạn thêm vài phút từ từ để tránh kiệt sức. Tại một thời điểm nào đó, bạn muốn chương trình tập thể dục hàng tuần của mình hoàn thành 250 phút hoặc lâu hơn để giảm cân thành công .

Chương trình tập luyện giảm cân của bạn cũng sẽ trở nên khó khăn hơn khi mức độ tăng cường thể chất. Các bài tập hàng đầu để đốt cháy chất béo có phần khó thực hiện hơn. Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn sẽ có khả năng kết hợp chúng vào chương trình tập luyện của mình (miễn là bạn đủ sức khỏe để hoạt động mạnh mẽ).

Chế độ tập luyện hàng tuần mẫu này bao gồm rèn luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp, tập aerobic để đốt cháy chất béo và rèn luyện sự dẻo dai để giảm căng thẳng và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Thứ 2 (45 phút): Tập mạch cường độ vừa phải với tạ

Thứ 3 (20 phút): Tập HIIT trong nhà hoặc ngoài trời

Thứ 4 (30 phút): Kéo dài và đi bộ trong ngày phục hồi dễ dàng

Thứ 5 (45 phút): Bài tập mạch cường độ vừa phải với tạ

Thứ sáu (20 phút): Thời gian đi bộ / chạy cường độ cao vào buổi chiều

Thứ bảy (30 phút): yoga thoải mái trong ngày chữa bệnh

Chủ nhật (75 phút): chạy bộ cường độ trung bình, đi bộ đường dài hoặc đi bộ

Một vài lưu ý khi lên lịch tập gym 

Bạn nên lưu lại những số đo của cơ thể mình đặc biệt là một tấm ảnh cùng góc chụp để có thể thấy được sự khác biệt của mình khi tập thể dục 

Để tạo ra chiến lược tập thể dục của bạn hiệu quả hơn, hãy đảm bảo kết hợp chương trình tập luyện của bạn với một chế độ ăn uống lành mạnh chứa đầy protein nạc, trái cây và rau. Một trong những sai lầm rất phổ biến mà những người ăn kiêng mắc phải là ăn quá nhiều sau khi tập thể dục. Đừng rơi vào cái bẫy đó. Tập thể dục mỗi ngày, theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày , và duy trì đều đặn để đạt được hiệu quả.

Nếu bạn tham gia vào một chế độ tập luyện cân bằng và đầy đủ, bạn cần thấy những cải thiện đáng kể về hình dáng, kích thước và cân nặng của mình trong vòng vài tuần. Bạn thậm chí có thể đạt được mục tiêu của mình trong khoảng thời gian đó. Nhưng hãy nhớ rằng để giảm cân, bạn sẽ cần tiếp tục sử dụng một cách thường xuyên. Thay đổi kế hoạch tập luyện hàng tuần của bạn và tìm các hoạt động mới mà bạn yêu thích để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng.