Hiện nay, thay vì ăn kiêng kham khổ hoặc sử dụng các loại thuốc để giảm cân thì chị em thường lựa chọn tập gym vì kết quả lâu dài mà bộ môn này mang lại. Trong bài viết sau chúng tôi xin giới thiệu lịch tập gym cho nữ giảm cân và những điều cần lưu ý, hi vọng sẽ giúp ích cho chị em.
Việc xây dựng lịch tập gym cho nữ giảm cân sẽ mang lại được nhiều lợi ích như đối cháy calo giảm mỡ thừa hiệu quả, tạo được nhiều đường nét cho cơ thể cuối cùng đo là cải thiện sức khỏe tinh thần tốt
1. Bạn Cần Kết Hợp Luyện Tập Sức Mạnh Với Cardio
Vì những lợi ích tổng thể lớn nhất, bất kỳ huấn luyện viên nào đáng giá muối của họ có thể sẽ chỉ định kết hợp đào tạo sức mạnh với aerobic.
Nhưng, hãy cố gắng kết hợp những gì được gọi là bài tập "hóa học".
Tất cả đều là những động tác đa khớp, chẳng hạn như deadlifts và push-up.
Điều này thường có nghĩa là làm việc nhiều nhóm cơ trong cùng một thời gian chính xác để chúng có được lợi thế.
Thực hiện những loại bài tập này cũng có nghĩa là bạn tiêu thụ nhiều năng lượng hơn để đốt cháy thêm chất béo và calo.
2. Thử HIIT (Luyện tập ngắt quãng cường độ cao)
Cardio cũng có thể được biết là làm giảm trọng lượng cơ thể của bạn nhưng lý tưởng nhất là bạn nên duy trì các buổi tập tim mạch của bạn tối đa khoảng 30 phút.
Những lần khởi động ngắn có tác dụng mạnh hơn rất nhiều so với những cú sên dài trong trung tâm thể dục hoặc một giờ chạy bộ.
HIIT hoạt động trên các đợt tập luyện khắc nghiệt ngắn và đang được chứng minh là khá phổ biến khi đốt cháy chất béo vì nó giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng cao trong nhiều giờ.
Đó là lý do bạn cần phải tập HIIT như một trong số các bài tập của bạn để tăng cường đốt cháy chất béo - nó giúp giảm một số chất béo trong dạ dày của bạn (cùng với việc ăn uống điều độ).
3. Kết hợp công việc với kỷ luật thực phẩm tuyệt vời
Với ý chí tốt nhất trên thế giới, ăn thức ăn không lành mạnh cũng như mỡ bụng của bạn có thể sẽ ở lại.
Nếu đó là nơi mà toàn bộ cơ thể của bạn bám vào trọng lượng quá mức thì nó sẽ vẫn như cũ trừ khi bạn giải quyết những gì bạn tiêu thụ.
Đường đã qua chế biến là một con quỷ thực sự liên quan đến chất béo dạ dày, những chiếc bánh, bánh ngọt, kẹo và mì ống trắng này sẽ ngay lập tức dính vào bụng và sẽ không thay đổi nếu bạn không thay đổi điều này.
Vẫn còn một thứ không-không khác là rượu; Nó thường chứa đầy đường và calo rỗng, kẻ thù của một cái bụng mỏng manh!
Giảm lượng đường tiêu thụ và tìm kiếm những lon nước giải khát có ga (rất dễ quên chúng).
Tuân thủ các loại thực phẩm lành mạnh như "chất béo tốt" (các loại hạt, bơ, dầu ô liu, các loại đậu, hạt, v.v.), hoặc trong trường hợp bạn thực sự muốn tiến hành cuộc chiến với mỡ bụng, thì hãy thử kế hoạch ăn kiêng Keto .
Đó là khi bạn loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống để cơ thể ngừng đốt cháy carbohydrate để chuyển và chuyển năng lượng sang đốt cháy chất béo.
4. Cố gắng tập luyện vùng bụng khó mỗi giây
Để có được một cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh, bạn cần điều chỉnh sự chú ý của mình, đặc biệt nếu bạn hài lòng với phần còn lại của vóc dáng.
Vì vậy, hãy tập luyện tim mạch và sức mạnh của bạn nhưng kết hợp với một bài tập ab tuyệt vời vài lần mỗi tuần.
Nó cần phải chăm chỉ - nếu bạn không thấy nó là thách thức, nó không đủ chăm chỉ cho bạn.
Nếu bạn thiếu thời gian, bạn cần một thứ gì đó mạnh mẽ nhưng nhanh chóng.
Kiểm tra bụng của Halle Berry, nó đơn giản là đáng chú ý.
Đối với cơ bụng như Halle Berry, bạn muốn các bài tập cơ bụng nghiêm túc nhưng phải ngắn gọn và hiệu quả.
Bài tập dưới đây không mất nhiều thời gian để thực hiện, chỉ từ 7 đến 10 phút mỗi ngày!
Nó không chỉ có thể cung cấp cho bạn cơ bụng siêu điêu khắc mà bạn không thể chờ đợi để phô trương mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn.
Đây là những gì bạn cần:
- Một cặp tạ (bắt đầu với một đôi 8lb và tăng dần lên)
- Một tấm thảm tập thể dục
- Một số bản nhạc tuyệt vời!
Bắt đầu với việc khởi động với một bài tập cardio, một vài bước có thể thực hiện hoặc một vài bước chạy trên khu vực, Chỉ một vài phút để thả lỏng cơ bắp của bạn để cơ thể bạn sẵn sàng tập luyện:
Sau đó, đặt mình trên thảm tập thể dục của riêng bạn nằm ngửa.
Nhấc cầu và đưa các ngón chân của bạn gần như không ở ngay dưới phía sau.
Nâng và hạ xuống dần dần hai mươi lăm lần, siết chặt cơ mông khi bạn nâng và giữ tim để săn chắc cơ.
Tiếp theo, nó là quay xe đạp.
Nằm ngửa, nâng nhẹ cổ và thân trên của bạn và đặt hai cánh tay sau đầu sao cho khuỷu tay hướng ra ngoài.
Nhấc chân lên khỏi mặt đất vài inch và thực hiện động tác đạp xe, đưa mọi khuỷu tay chạm vào đầu gối và ngược lại.
Lặp lại x 20
Sau đó, nó là crunches.
Giữ nguyên trên thảm, sau đó uốn cong đầu gối, sau đó nâng phần trên cơ thể lên cao nhất có thể trong 20 lần.
Tiếp theo, lặp lại bài tập trên nhưng do bạn nâng vặn người sang hai bên để tìm được vòng eo như ý muốn.
Do đó, nâng lên và xoay người sang trái, sau đó giảm xuống, sau đó nâng lên và quay sang phải - lặp lại 10 lần mỗi lần.
Bây giờ ngồi lên hoàn chỉnh.
Nằm xuống, duỗi thẳng chân và từ từ nâng người lên đến tư thế nghỉ.
Lặp lại động tác này 10 lần.
Cố gắng hoàn thành bảng trong không ít hơn 30 phút.
Sau đó, nó có hai bảng phụ, mỗi bảng tối thiểu 20 phút.
Đó là tập luyện cơ bụng của bạn đã hoàn thành!
Đừng quên lặp lại bài tập ba lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần và kết hợp nó với sức mạnh của bản thân và luyện tập aerobic để có cơ bụng sát thủ.
Loại bỏ đường cùng với rượu và cũng để ý đến các loại carbohydrate "nặng" như gạo, mì ống có thể tăng thêm vài inch mà bạn không muốn.
Nếu bạn tập bụng tối thiểu 3 lần mỗi tuần trong vài tuần và lắng nghe ăn uống điều độ chắc chắn bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt.
